Как справиться с паникой в тревожное время — советы психолога МЧС России

Специалист рекомендует не читать плохие новости и заняться бытовыми делами.

Любой человек может оказаться в экстремальной ситуации, когда его привычный жизненный уклад резко меняется. В этот момент он переживает сильное эмоциональное потрясение и нуждается в психологической помощи. Психолог МЧС России рассказал порталу «В курсе.ру», как справиться с негативными эмоциями в непростые времена и остаться самим собой.

Минимизировать чтение плохих новостей

Специалист считает, что погружение в информационный поток вызывает подъем уровня тревожности также, как и полное его игнорирование. Поэтому важно найти золотую середину.

Первое – определите, с какой периодичностью вы будете читать новости (например: раз в час, пять раз в день). Следуйте этому расписанию.

Второе – выберите два-три проверенных источника и пользуйтесь именно ими.

Третье – выбирайте менее эмоционально окрашенные источники. Чтение новостей воздействует на нас меньше, чем прослушивание или просмотр ТВ передач.

Четвертое – отключите звуковое оповещение о приходящих информационных сообщениях.

Пятое – чередуйте прочтение новостей с домашними делами.

Придерживаться привычного распорядка дня

Запомните мысль, что вы не можете контролировать все, что происходит, однако всегда есть то, что зависит только от вас – помыть посуду, составить отчет, поговорить с родственниками.

Развивать навыки саморегуляции

Психолог уверен, что каждому человеку необходимо развивать способности, которые позволяют отслеживать и контролировать свои мысли, эмоции и поведение.

Для того чтобы успокоиться при сильном волнении сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило начинают с 7-10 секунд и увеличивают до 20 секунд). Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите упражнение три-четыре раза.

Бережно относится к окружающим

Очень важно, чтобы точка зрения, отличающаяся от вашей, не становилась причиной конфликта и разрыва отношений. Помните, что ваш собеседник тоже может испытывать страх, тревогу, беспомощность и нуждаться в поддержке.

Уделять внимание детям и пожилым людям

По словам специалистов, детям и пенсионерам нужны внимание и забота окружающих. А взрослые, которые дарят положительные эмоции, могут увидеть результат своих усилий и почувствовать, что от них тоже зависит многое.

Заниматься спортом

Физическая активность позволяет восполнять энергию, потраченную на тревогу и страх. Врачи утверждают, что всего 15 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность мозга, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.

Куда звонить, чтобы получить помощь?

Для оперативной связи и уточнения информации можно обратиться на телефоны горячих линий различных служб:

— единый телефон доверия МЧС России: +7(495)400–99–99, +7(495)983–79–01

— «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989–50–50 (круглосуточно)

— линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250–18–59